odpowiedzi do

[...] na siłownię) -Co jeść? (biedny i posiadający mało czasu student)(już od dawna unikam fast foodów, słodyczy, chipsów itp.) -Czy przy takim HR można iść po treningu dla relaksu do sauny suchej? Dzięki za odpowiedzi i pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f21f74735404689b85b79779a7d56c8.jpg Zmieniony przez - pablito93 w dniu 2014-05-26 10:15:22

[...] Co jeść i jak często ćwiczyć?? Jestem skłonny do wszelkich wyrzeczeń i ćwiczeń, do dyspozycji w domu mam ławeczkę, gryf prosty, hantle, atlas, drążek, ławeczkę do brzuszków, barierki do pompek w powietrzu, ale w razie konieczności niedaleko jest siłownia :) Jeżeli zły dział to proszę o przeniesienie tematu. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi

[...] suplementy przed treningowe w najmniejszych dawkach. 2.Jako antykataoblik biorę ANTYKATABOLIK z firmy FA , jeśli mi się skończy to rozsądniej było by go zmienić na same BCAA? Jakie byście polecali , dobre są te z Treca? 3.Czy coś byście dodali do mojej suplementacji? Typ budowy endomorfik , cel sucha masa mięśniowa. Dziękuje za odpowiedzi ;)

[...] 75-7 kg przy 10% bf) Dlatego chce sięgnąć po najlepsze środki. Później najwyżej jakąś zwykłą kredką się wspomoge od czasu do czasu. Czytałem o cloudzie z pół dnia. No ale odpowiedzi satysfakcjonującej nie znalazłem. O Cloudzie V2 wogle info prawie nie ma. A to chyba jedyna dostępna teraz seria. Podobno jest słabsza niż poprzednik? Ale czy to [...]

[...] ćwiczenia powinienem robić by przybrać na masie? A co do diety, chciałbym zapytać czy mogę jeść co popadnie czy powinienem trzymać jakąś dietę opartą na kurczaku, indyku itd.? Przepraszam za ilość pytań, ale chciałbym ogarnąć sobie siłownię i dietę :) Z góry dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - Dopierozaczynam123 w dniu 2015-02-24 18:53:15

[...] Sam nie wiem czy dobrze robie, nie jest tak źle bo jeśli zepne brzuch to widać wyraźny sześciopak ale przy rozluźnieniu już za dobrze nie wyglądam. Z góry dziękuje za odpowiedzi i za rady. Przepraszam jeśli w nieodpowiednim dziale. W załączniku zdjęcie, żeby było łatwiej doradzić. [...]

[...] biore sie za treningi i planuje zrobic ladne wyniki. Jestem raczej zielony w tej nowej dziedzinie sportu i mam troche pytan w pozniejszym czasie w oparciu o otrzymane tu odpowiedzi uloze sobie plan konkretny. Swoje pytania kieruje wylacznie do trojboistow. 1. Na siłownie chodze pon sr i pt w pon planuje robic siady, sroda klata, pt martwy i [...]

[...] wyciskanie sztangi poziomo, biceps hantlami, triceps-pompki na podporze tyłem, wyciskanie hantli stojąc i pompki na koniec - dorzuciłbym wspięcia na palcie ze sztangą i prostowanie nóg na maszynie na dwugłowe i czworogłowe. Wszystkie ćwiczenia wykonuję przez 40s z najmniejszym obciążeniem. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi. Sory za to CV

[...] tyczy się temat, pytanie brzmi następująco, czy na cyklu zwiększając intensywność treningu zwiększyć też ilość dni spędzony na siłce? na dzień dzisiejszy są to 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Zmienić to na 5 dni? ale czy wtedy mięsień jest w stanie się dobrze regenerować aby rosnąć. Proszę o konkretne odpowiedzi, z góry dzięki ;)

[...] bedzie konczyc kretka walnac cykl z koxu + odzywki a po nim znowu kretka i jakas gluta lub ryboza?? czy tak nie bedzie lepiej wykorzystana moc supli i koxu?? czy odrazu walic kox?? dodam ze chcialbym zaczac od wrzesnia-ca sadzicie o moich przemysleniach?? z gory wielkie dzieki za wszystkie odpowiedzi i pozdro :)))) NIECH MOC BEDZIE Z WAMI !!!!

[...] ile węgli? Trenuję w godzinach 18-19 Jaki rodzaj treningu wykonywać, małe obciązenia a duża ilość powtórzeń, czy na odwrót ? Ile serii i ile powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedzi. /SFD/Images/2015/4/19/14c0c1528c214bf38e92cd95cedc0889.jpg /SFD/Images/2015/4/19/ab0ef3976fb6474bbb75aa69429da213.jpg [...]

[...] dolną część ).Bardzo lubie siłownie i chcialbym sobie trochę wyrzeźbić sylwetke . Jestem wysoki mam 186 cm wzrostu i 70 kg , w klatce mam ok 80 cm :( .Gdybym mieszkał w większym mieście napewno zdecydowałbym się na jakiegoś trenera który sie na tym zna bo jak widze to naprawde można sobie zepsuć zdrowie . Pozdrawiam i prosze o szczere odpowiedzi

[...] przez caly czas jego trwania. Otoz chcialbym przybrac pare kg miesni. Jaki plan w takim razie ulozyc? Mam wtedy SW traktowac jako aeroby? Chcialbym chodzic 4 razy w tyg na silownie ale jezeli macie lepszy pomysl to piszcie. Czekam na odpowiedzi , szczegolnie doswiadczonych forumowiczow :) Pozdrawiam Jacek ps. sory za przydlugi post :P

[...] ok. 2700kcla, 175g białek, 350g węglowodanów, 87g tłuszczy. Dodam że mam 17 lat, waże 71 kg więc mam nadwyżkę białek o ok. 20-25g to chyba dobrze, węgle wporzadku, a tłuszczy za to niedobór o ok.20g. CO mugł bym dodac do dietki aby doszło mi do niej te 15-20g tłuszczy. Z góry dziekuje za odpowiedzi i prosze o opinie i ewentualne poprawki. pzdr.

Witam Zakładam ponownie temat bez zaznaczania profesjonalnej odpowiedzi bo bardzo rzadko ktoś odpowie. Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm. A - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] I jeszcze proszę o napisanie ile powinienem robic powtorzen w okreslonych cwiczeniach poniewaz nie jestem pewien czy robic 10 czy 12 , moj cel to przedee wszystkim masa ale oczywiscie i sila by sie przydala :) z gory dziekuje za odpowiedzi, jezeli jest tutaj cos nie tak z tym planem proszę pisac poniewaz zamierzam z nim od dzisiaj startować :)

[...] 72kg Wyciskanie klata; 60kg Biceps: 33cm obwodu Biceps oburącz; 35kg Brzuszków w 30 sekund : 31 brzuszków Test Coopera; 2350 metrów Bieg na 60 metrów; 8.54sec Suplementy; nie biorę Moje pytanie : Jaki dobrać trening i łatwą dietę żeby osiągnąć pożądane efekty. PS. czytałem wiele tematów na ten temat ale nie znalazłem odpowiedzi...Z góry dzięki

[...] wycisk raz.. pod koniec na klate w piatek seri podnosilem 70kg 5x juz :) Po skonczeniu 6 tygodniowego cyklu na kreatynie mialem sie odezwac po nastepny... lecz nie dostalem odpowiedzi gdy napisalem... Teraz Biore Gainer Mutant Mass, mam 600g kreatyny w proszku, 1,8kg bialka, i 4x 1kg weglowodanow.. Moglby mi ktos ulozyc trening masowy? Bardzo [...]

[...] na mase... co WY o niej myślicie ? Pytanei tutaj to ekspertów czy wszystko już jest dobrze ? coś odjąć ? czegoś dodać ? może zostać ??????? Z góry dziękuje serdecznie za odpowiedzi... 17 lat 185 cm wzrostu 94 kg wagi M A S A 2g białka, 1,1 tłuszczy, 3,8 ww zapotrzebowanie z mala nadwyzka (mysle, ze nie ma co dawać większej, bo się zaleje) [...]

[...] nawet jeśli musiałbym zmienić cała dietę) Ps. Dodaję, że jest Ona na bierząco zmieniana. Np Ryż --> kasza gryczana Kotlet Schabowy --> Kurczak,gulasze, wołowina itd. do śniadania często dodawana jest jakaś jajecznica z 3-4 jajek itd. Z góry dziękuję i czekam na wasze odpowiedzi! :) /SFD/Images/2015/11/9/13d70b94800f40899c42ae0a3a5c9efa.jpg